La clave aquí es mantener la glucemia equilibrada para que la energía fluya constantemente. Cuando estás comiendo un alimento dulce, el azúcar en la sangre responde generando un impulso inicial de energía, por ello, una caída repentina en los índices de azúcar puede hacer que te sientas desaparecer.

Si comes una gran cantidad de cereales integrales, que proporcionan una liberación lenta y constante de combustible, la energía será coherente y equilibrada, por lo que al final del día te sentirás menos cansada.

De hecho, un estudio publicado recientemente en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que comer más granos enteros ayuda a aumentar la respuesta del cuerpo a la insulina, lo que permite que la liberación lenta y constante de nutrientes, vitaminas y energía. En segunda instancia, esta respuesta insulinica funciona como nuestro propio ejercito de guerreros que exitosamente lucharán hasta vencer los lipídos.

8. Refrigerio de energía

Sugerimos un tratamiento que combine proteínas, un poco de grasa y un poco de fibra - como la mantequilla de maní en una galleta de trigo entero, o un poco de yogur con un puñado de nueces.

«Los hidratos de carbono ofrecen un rápido incremento de energía (lo que los americanos denominan «Boost-up»). La proteína mantiene los niveles de energía, y convierten la grasa en energía».

9. Latte

Nada mejor que un rápido subidón de energía. La cafeína y la combinación del café con leche bajo en grasa pueden ser tu aliado en esos momentos en que sientes que el mundo se derrumba a tus pies.

10. Revisa tu tiroides

Desde luego, no proporcionará un impulso instantáneo. Pero si constantemente te sientes baja de energía -especialmente si te sientes lenta, incluso después de una noche de descanso reparador- Heller dice que debes hablar con tu médico para que te saque un análisis de sangre relacionado a la disfunción de la tiroides (algo muy similar a la anemia).

La tiroides puede ser un problema particular para las mujeres - a menudo se desarrolla después del parto y con frecuencia durante la perimenopausia -con un simple análisis de sangre puedes verificar si este es tu problema.

Cuando nos sentimos agotadas, resulta más difícil concentrarse en las tareas, la paciencia se acorta, los niveles de frustración comienzan a dispararse hasta el punto en que nos vemos enfrascados luchando contra pequeños problemas sin importancia. Es aquí cuando debemos reconocer que algo está ocurriendo con nosotros, y que definitivamente necesitamos levantarnos e ir a la carga! Tal y como lo expresa el best-seller Alexander Scott en su libro, El Rinoceronte. Con el fin de ayudar, solicitamos a los expertos en salud a compilar una lista de los propulsores de energía top 10. Prueba uno, dos o todos los 10, y ya nos cuentas qué tal te han funcionado!

1. Ingesta de magnesio

Comer una dieta balanceada puede ayudar a asegurar que tus requerimientos de vitaminas y minerales sean alcanzadas sin mayor esfuerzo. Pero si te sientes deprimida y sin ganas de nada, es probable que experimentes una deficiencia de magnesio, un mineral necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo transformar la glucosa en energía (proceso responsable de luchar contra la obesidad).

Así que cuando los niveles de magnesio son bajos, el cuerpo comienza a sentirse agotado y con bajos niveles de energía.

La ingesta diaria recomendada de magnesio es de alrededor de 300 miligramos para las mujeres y 350 mg para los hombres. Te sugerimos comer un puñado de almendras, avellanas o castañas, cereales integrales y más pescado.

2. Sigamos andando

Cuando estás cansada lo que menos quieres hacer es moverte, pero contrario a ello, los expertos dicen que el aumento de la actividad física - especialmente caminar - incrementa la energía. Además es una actividad accesible, fácil de hacer, no necesita entrenamiento o equipo y se puede hacer en cualquier lugar.

Te recomendamos una caminata rápida de 10 minutos a pie. Con ello lograrás aumentar la energía en 2 horas más de la que ya tengas acumulada dentro. Además no olvidemos los beneficios que ésto representa para esas libras de más!

Te invitamos a continuar con el resto de tips y sugerencias en nuestra siguiente edición, donde aprenderás los beneficios de dormir un poco más, algunas dietas geniales para recuperar la energía mientras bajas de peso, y otras sorpresas más.