Durante el show, Dr. Oz explicó que junto con la médula ósea, se suelen almacenar depósitos de grasa dentro de los huesos, lo que afecta los resultados de la leptina, comprometiendo el reconocimiento de la sensación de hambre.

Efecto de la leptina

La leptina funciona en el organismo como un semáforo que controla el tráfico, en este caso, el hambre; en un cuerpo con peso saludable y buen funcionamiento, la hormona enciende la luz verde e indica que es hora de comer, luego se torna roja, e indica que no se requiere más comida.

El problema es básicamente, que una vez se sube de peso, el cuerpo empieza a almacenar grasa, no solamente alrededor de la cintura, sino también en los huesos; por lo que empiezan a enviarse mensajes confusos al cerebro, creando resistencia a la leptina y dificultando diferenciar el hambre real.

Controla tu peso

El sobrepeso causa que las personas no puedan reconocer las señales que se envían entre el cuerpo y el cerebro; por lo tanto, el problema se soluciona al reducir algunas libras, lo que reactivará la respuesta cerebral a la lepitina.

Baja el peso suficiente para que tu cuerpo empiece a escuchar las señales, y pronto podrás retomar la dirección que buscas en la conservación de un peso saludable y una figura estéticamente atractiva.

No es necesario contar con un equipo sofisticado de pesas profesionales, ni tampoco invertir demasiado dinero para mantener un cuerpo estilizado. Lo único que necesitas para iniciar, es conseguir 2 latas de leche en polvo y rellenarlas con cemento, una barra de metal o madera de aproximadamente 100 cm y un balón de fútbol o basquetbol.

Calentamiento previo

Antes de realizar cualquier tipo de actividad física debes de tener siempre en mente el calentamiento previo, ya que esto lubricará todas tus articulaciones (rodillas, hombros, muñecas), te aconsejamos comenzar con estiramientos y giros. Seguidamente tienes que continuar con una rutina cardiovascular por 5 minutos, esto lo puedes hacer saltando la cuerda o simplemente subiendo y bajando las escaleras de tu casa.

Arranca con las despechadas, en éstas trabajas los pectorales, hombros, trapecio, bíceps y tríceps: colócate boca abajo con las manos a la altura de los hombros, mantén siempre la cabeza alzada y baja el cuerpo hasta que la barbilla este cerca de tocar el piso; has 5 series de 10 repeticiones. Sigue con el press de bíceps, trabajarás el brazo y antebrazo: hazlo de pie con la vista hacia el frente y empieza a levantar el peso con movimientos alternos. Haz 4 series en repeticiones de 12.

Trabaja la parte baja

Para trabajar con la parte baja del cuerpo puedes iniciar con las sentadillas, trabajarás las piernas, glúteos y pantorrillas: debes estar de pie con las 2 latas de leche y la barra de metal sobre tus hombros; dobla las rodillas y has un movimiento lento como si fueses a sentarte en el piso. Repite esto 4 series de 12 cada una.

Para terminar haz abdominales: acuéstate en el piso y flexiona tus rodillas, utiliza una pelota y ponla a la altura de tu pecho; sube de la cintura hacia el frente hasta que tus pies toquen tu barbilla y luego regresa a la posición anterior. Debes de hacer esto en 5 series de 12 repeticiones. Luego de haber hecho estos ejercicios, de seguro te has de sentir lleno de vigor y fuerzas para iniciar el día de la mejor manera.

La intolerancia al gluten aparece porque el sistema inmunológico se protege de este componente con anticuerpos, y por ello al ingerir cierta cantidad, surgen síntomas como inflamación y daños en el aparato digestivo; principalmente en las vellocidades, cuya función es absorber los alimentos.

¿Cómo saber si eres intolerante?

La mayoría de  personas intolerantes al gluten no tienen conocimiento de ello. Pero debes preocuparte si después de consumir cereales presentas los siguientes síntomas: diarrea o estreñimiento, acelerada pérdida de peso, fuerte dolor abdominal, y/o mareos.

En algunos casos, las molestias podrían sentirse hasta dentro de un par de días después de haber ingerido gluten. Síntomas como: inflamación abdominal, migraña, fatiga sin aparente justificación, trastornos del sueño (insomnio y narcolepsia), gases y/o pérdida de peso podrían presentarse.

¿Qué hacer si eres intolerante?

Es importante disminuir el consumo de cereales, pero como es sabido, este tipo de alimentos es indispensable en la dieta diaria, es por ello que hoy en día existen suplementos vitaminados como: la glutamina, los probióticos, pequeñas cantidades de aloe vera, el omega 3, el cinc, el ácido fólico  y la vitamina B12.

Estos productos pueden compensar las proteínas en el organismo, pero es indispensable que antes de ingerir cualquier suplemento vitamínico consultes a un médico o un nutricionista para llevar un control de salud y recomendarte más opciones.

Ante las exigencias de la vida diaria, nada como tomarse unos minutos al día y dar una caminata que relajará y activará la circulación y el sistema cardiovascular. Los beneficios son muchos pero todo depende de la disciplina y perseverancia para realizarlo.

Unión de cuerpo y mente

Un beneficio adicional es que se transforma en un momento ideal para reflexionar y alimentar nuestro espíritu, promoviendo así mismo un equilibrio entre el cuerpo y la mente.

El momento ideal para caminar es el que tú mismo elijas, aunque es recomendable hacerlo por la mañana porque es cuando el cuerpo se despierta y todas las funciones se regulan para el resto del día. Además, el ambiente se mantiene un poco más relajado y no tan cargado como por la tarde haciéndolo perfecto para perder peso.

Apoyo en grupo

Si tu problema es que no puedes adaptarte a una rutina, consigue un grupo de amigos y caminen juntos. El apoyo y la motivación siempre estarán presentes y no querrás perderte ni un sólo día de caminata.

Para terminar, no olvides tomar unos minutos para estirarte y relajar todos los grupos musculares. Asimismo puedes prepararte para el ejercicio, mentalmente con pensamientos positivos o con tu música favorita y físicamente con calentamiento previo. ¡Da el primer paso y comienza a caminar!

Mucha gente al mirarse al espejo siento complejos ya que la silueta de su cuerpo no se ajusta a los cánones de belleza, que ellos quisieran lucir ante la sociedad, pero las libras de más no le permiten, situación que los frustran y experimentan una autoestima baja.

Los niños con baja autoestima

La investigación realizada por el psiquiatra, Andrew Ternouth, los niños menores de 10 años que sufren de problemas emocionales y que no poseen el sentimiento de controlar su vida, tienen grandes posibilidades de adquirir sobrepeso durante los 20 años siguientes.

Durante muchos años la obesidad ha sido considerada como un trastorno médico de origen metabólico, pero se ha descubierto que también puede sufrirse de la misma por los problemas con el autoestima.

Las niñas son más propensas

Según los investigadores británicos, los individuos que presentaban baja autoestima cuando tenían 10 años, y ahora sufren de sobrepeso son en su mayoría mujeres, por lo que se recomendaron tener un mayor control sobre las niñas, ya que son más propensas a sufrir de obesidad si tienen problemas emocionales.

Por lo tanto se debe tratar desde la temprana edad a los niños para que no sufran y su salud física sea la mejor cuando sean mayores.

Recuperar la línea luego de los excesos de fin de año es una situación que requiere de control y cuidado; sin embargo, el estrés que produce un régimen reductor puede llegar a sabotearte, es por ello que una actitud positiva y relajada apoyada en trucos funcionales asegurará que entres nuevamente en esos pantalones.

Las maravillas de la fibra

Consumir alimentos ricos en fibra es casi una garantía de éxito en un plan adelgazante, debido a que ésta agiliza notablemente el tránsito intestinal, ayuda a sentirte ligera y aumenta la sensación de saciedad con una menor cantidad de alimentos.

Las fibras requieren de mayor masticación, lo que como bono adicional, incrementa la producción de saliva y dificulta la formación de la placa bacteriana, previniendo además la formación de caries dentales.

Una cena de mendigo

Se dice que una persona debe desayunar como rico, almorzar como pobre y cenar como mendigo; este enunciado se comprende al analizar la cantidad y calidad de actividad física que se desempeña luego de cada comida.

Cuatro veces por semana puedes cenar tu fruta favorita, pero eso sí, no debes mezclarla con otros alimentos; el resto de días, come verduras y proteínas sin grasa; en caso de un antojo dulce, un yogur desnatado será el postre ideal.

Lo importante es recordar que tienes que mantenerte activa durante todo el día. Estudios demuestran que las personas que están activas todo el tiempo están en mejor forma que aquellos que sólo están activos cuando van al gimnasio. Así que comienza a ser creativa y a imaginar diversas formas de obligarte a estar en movimiento sin que lo notes, por ejemplo, aparca lejos de tu casa para que pueda caminar más, usa las escaleras a menudo, o haz abdominales mientras miras la TV, todo cuenta!

Nuevos hábitos

En el desayuno, toma un jugo de naranja. Pero todo el resto del día, bebe agua en vez de jugo o soda . El español promedio consume un extra de 245 calorías al día en bebidas no alcohólicas. Eso es cerca de 90 mil calorías al año, y en cuestiones de peso, hablamos de unas 125 libras! Y la investigación muestra que a pesar de las calorías, las bebidas azucaradas no desencadenan una sensación de plenitud.

Adquiere el nuevo hábito de llevar contigo un cuaderno del tamaño de la palma de tu mano, uno que te acompañe a donde quiera que vayas. Anota en él cada bocado que entre en tu boca. Esto sin contar el agua que bebas. Un segundo hábito que sería bueno que cogieras, sería comprar un podómetro que puedas llevar en el cinturón, el objetivo es contar 4.000 pasos al día.

Tips para el hogar

1. Saltar la cuerda en intervalos de dos minutos. Repite 4 veces y quemarás 111 calorías.
2. Subir y bajar las escaleras del edificio de apartamentos o casa durante una pausa comercial y quemarás 42 calorías.
3. De pie delante de su sillón, en cuclillas hasta elevar los gluteos por encima de los cojines, mantén esa posición durante un minuto. Repite 4 veces y quemarás 80 calorías.
4. Acuéstate en el suelo de lado y no levantes las piernas durante 5 minutos y quemarás 50 calorías.
5. Hacer círculos con los brazos durante un minuto. Repite 2 veces más y quemarás 20 calorías.

En fin, parece ser un camino muy confuso, y lo único que queremos es comenzar con algo sencillo. Así que hemos preparado una lista de recetas para bajar de peso rápidamente. Todas ellas sencillas de preparar y también de seguir, lo único que necesitas además de los ingredientes, es la voluntad de cumplir con la dieta y así verás los resultados.

Antes de comenzar recuerda algunos conceptos básicos, como comer 3 comidas y 2 meriendas al día. Pero si sientes hambre, puedes agregar un tercer bocadillo.

Come lo siguiente como meriendas, bocadillos o aperitivos:

• Espinacas
• Brócoli
• Verde, rojo o pimiento amarillo
• Pepino
• Manzanas
• Espárragos
• Coliflor
• Ejotes
• Col rizada
• Apio

Come de 2 a 4 porciones de los siguientes durante el día:

• Zanahorias
• Plátanos
• Bayas
• Duraznos
• Ciruelas
• Naranjas

En el almuerzo o comida, prepara entre 4 a 6 onzas de lo siguiente:

• Pechuga de pavo
• Pechuga de pollo
• Filete
• Carne de cerdo
• Pescado

Y como postre:

• Almendras
• Nueces
• Anacardos
• Mantequilla de maní natural (sin azúcar, sin sal añadida)
• Yogur
• Cottage bajo en grasa queso
• Leche baja en grasa

Una caminata rápida de 30 minutos sobre una superficie plana quema aproximadamente 120 calorías. Por lo tanto, para quemar una libra de grasa a pie, tendrías que caminar durante más de 2 horas al día. Esta es tan sólo una idea de cómo emplear los números en el gimnasio.

Cambio de hábitos

Antes de llegar al gym comenzaremos por cambiar nuestros hábitos alimenticios, un buen punto de partida es no comer menos de 1,200 calorías por día.

Si por ahí escuchaste que lo que te conviene es una dieta súper baja en calorías, huye inmediatamente de quien te esté aconsejando, pues éstas no hacen más que privar al cuerpo de nutrientes esenciales, y por ello experimenta más dificultades para mantener el peso porque el metabolismo se ralentiza, y como sabemos, éste es precisamente uno de los varios factores que hacen que las personas sean obesas.

Correr, saltar, bailar... es cardio!

Te sugerimos consultar a un entrenador físico, y al dietista para llegar a un plan que mejor se adapte a tus metas y objetivos.

Una vez tengas claro el programa, comienza el día calentando con una rutina de ejercicios cardiovasculares para bajar de peso, corre, camina, rema, haz ciclismo, etc... No hay respuestas correctas o errores sobre lo que hacer, pero si quieres sentirte más en forma, entonces comienza a correr porque está demostrado que es el ejercicio que mayores efectos positivos añade al organismo.

Para bajar de peso la clave es la intensidad. Comienza tratando de ir más tiempo por períodos más cortos de tiempo.

La clave aquí es mantener la glucemia equilibrada para que la energía fluya constantemente. Cuando estás comiendo un alimento dulce, el azúcar en la sangre responde generando un impulso inicial de energía, por ello, una caída repentina en los índices de azúcar puede hacer que te sientas desaparecer.

Si comes una gran cantidad de cereales integrales, que proporcionan una liberación lenta y constante de combustible, la energía será coherente y equilibrada, por lo que al final del día te sentirás menos cansada.

De hecho, un estudio publicado recientemente en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que comer más granos enteros ayuda a aumentar la respuesta del cuerpo a la insulina, lo que permite que la liberación lenta y constante de nutrientes, vitaminas y energía. En segunda instancia, esta respuesta insulinica funciona como nuestro propio ejercito de guerreros que exitosamente lucharán hasta vencer los lipídos.

8. Refrigerio de energía

Sugerimos un tratamiento que combine proteínas, un poco de grasa y un poco de fibra - como la mantequilla de maní en una galleta de trigo entero, o un poco de yogur con un puñado de nueces.

«Los hidratos de carbono ofrecen un rápido incremento de energía (lo que los americanos denominan «Boost-up»). La proteína mantiene los niveles de energía, y convierten la grasa en energía».

9. Latte

Nada mejor que un rápido subidón de energía. La cafeína y la combinación del café con leche bajo en grasa pueden ser tu aliado en esos momentos en que sientes que el mundo se derrumba a tus pies.

10. Revisa tu tiroides

Desde luego, no proporcionará un impulso instantáneo. Pero si constantemente te sientes baja de energía -especialmente si te sientes lenta, incluso después de una noche de descanso reparador- Heller dice que debes hablar con tu médico para que te saque un análisis de sangre relacionado a la disfunción de la tiroides (algo muy similar a la anemia).

La tiroides puede ser un problema particular para las mujeres - a menudo se desarrolla después del parto y con frecuencia durante la perimenopausia -con un simple análisis de sangre puedes verificar si este es tu problema.